ダイエットが成功するための秘訣は？

ダイエットを成功させる秘訣は、目標をもつことが大事

いつまでに、何㎏痩せたいのか目標を考える。
大きな目標ができれば、1ヵ月の目標も考える。

リアルママの場合は、大きな目標は１年以内に１０㎏減、１ヵ月の目標は1㎏でした。
あまり無理な目標はしんどくなるので、無理のない目標にしましょう。

こうなりたいと思う憧れの人を作る。（もしくは、昔の痩せていた自分でもいいです。）
その写真を携帯の待ち受けにするなり、部屋に写真を貼るなり、毎日目にする事ができればOK。
リアルママは、昔から好きなモデルの写真を携帯の待ち受けにしていました。

どういうダイエット方法で、何を食べるのかを考えて自分でプランを立てる。
リアルママは、上記の「何を食べたの？」にも書いていますが、バランスのいい食事を意識して、
野菜中心、タンパク質は必ずとり、炭水化物を抜くダイエット方法にしました。
朝か昼どちらかにプロテインを飲むことにしました。

リアルママのダイエット方法

朝食　➡サラダ中心の食事。（朝と昼が変わる事あり）
昼食　➡プロテインと青汁。（朝と昼が変わる事あり）
夕食　➡炭水化物の主食は抜き、おかずのみ。

ダイエットメニューは考えるとしんどくなり長続きしなくなるので、毎日の朝食と昼食は同じメニューでいいです。
夕食は、子供がいる家庭であれば、子供中心の料理になるとおもうので、その料理をアレンジする事で楽に料理が出来ると思います。

リアルママの夕食の料理アレンジ

お好み焼き　　　　➡　小麦粉の代わりにオカラパウダーを入れる。
ミートスパゲティ　➡　麺の代わりに卵にする。
カレー　　　　　　➡　カレー粉を入れずに、スープにする。
揚げ物　　　　　　➡　パン粉の代わりに、オカラパウダーを代用する。

　などなど、炭水化物の食材の場合はアレンジしていました。

リアルママは、ダイエット前はもったいない精神で子供の食べ残しは必ず食べていました。
もったいないとは思いますが、捨てる勇気を持ちましょう。

ダイエットの秘訣はストレスをためない事です。
週に１日は好きなものを食べれる日を作って下さい。（炭水化物OK、ケーキOK、なんでもOK）
気晴らしに友人や家族と外食するのもいいですよ。
１日食べただけでは太りません。

一人でダイエットをする事はメンタルが持ちません。家族や友人などに公表しましょう。
公表する事で意識が高まります。
あと、ダイエット仲間を作ることは効果的です。
リアルママは、友人とダイエットチームを作り、食べた食事の写真を送りあいました。
お互いに刺激になり、長続きし、効果的でした。

筋力がつくと、代謝が上がりカロリーを消費してくれるので、太りにくい体になります。
ウォーキングやYou Tubeなどを利用して、ヨガ、ダンス、簡単筋トレなど、自分に合う運動を探してみましょう。