-16kgダイエットに成功したリアルママってどんな人？
ダイエット前のリアルママは４０歳代、運動はあまり長続きしない、食べる事は大好き、
寝る事も大好きなグータラ主婦でした。
でも結婚前の趣味は体を動かす事が好きで、そこそこ運動はしてた方だったんです。
結婚前の体重は、平均54kgほどで標準体重をキープしていました。（身長164㎝）
子供を出産してからというもの体重はどんどん増加傾向、3年前は気が付くと過去最高の68kg
になっていました。
昔からよく食べるほうで、40歳になっても食べる量は同じで減りません。
代謝も悪くなるのに、食べる量は減らない。
普通に食べたいだけ食べ、見事に68kgまで成長してしまったアラフォー主婦です。
詳しくは、下記の”プロフィール”をどうぞご覧ください。
なぜ40歳代で16kgダイエットに成功したの？
太っていることに気づかせてくれたのは、子供の一言でした。
その子供の一言と、あと主人の一言もあったおかげだと思っています。
内容は下記の “ダイエットを始めたきっかけ “に載せています。
子供は正直です。子供は面白いです。
みなさんも久しぶりに子供と結婚式の写真を見るのもいいかもしれませんよ。
リアルママのダイエット期間は？
ダイエット期間は、ダイエットすると決めてからトータル3年ほどです。
私の場合2回に期間が分かれています。
1回目を第一次ダイエット期間、2回目を第二次ダイエット期間と呼ぶことにします。
第一次ダイエット期間 【 2年半で-6kg減 】
約2年半あまりで-6kg減に成功。
体重は、68kg➡62kgです。
第二次ダイエット期間 【 5ヵ月で-10kg減 】
約5ヵ月ほどで-10kg減に成功。
体重は、62kg➡52kgです。
リアルママのダイエット方法は？
第一次ダイエット期間 【 2年半で-6kg減 】
第一次ダイエット期間の方法は下記３つを実践してみました。
食前に糖の吸収を抑えるサプリ「メタバリアEX」を飲み、炭水化物は抜きおかずのみを食べる。
糖質が多い食材はさけ、お酒も糖質０を選んで飲んでました。
食事の量は、３食ともおかずのみで、おなか一杯になるまで食べていました。
週1回は炭水化物もOKな日を作りました。
第二次ダイエット期間 【 5ヵ月で-10kg減 】
第一次ダイエット期間では、62kgから体重が減る気配なく、あきらめかけていました。
そこで作戦を変更してみました。
第一次ダイエット期間にした方法に、赤マーカーの５つの項目を追加して、下記を実践してみました。
- 糖の吸収を抑えるサプリ「メタバリアEX」を食前に飲む
- 炭水化物(主食のお米、麺類、パン)を控える
- 週に1回は好きなものを食べる(炭水化物もOK)ご褒美の日を作る
- 3食の食事の中に必ずタンパク質、野菜は必ずとり、バランスよくを心がける
- ビタミンが足りない時にはサプリメントをとる
- 間食は出来るだけカロリーが少ないものを選ぶ
- 適度な運動をする
- ダイエット友達を作って食べた物の写真を送りあう(●●ザップ方式をマネしてみました)
何を食べたの？
バランスのいい食事とは
バランスのいい食事とは、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが含まれている食事の事をいいます。五大栄養素を呼ばれています。
炭水化物 ➡ ごはん、麺、パン、いもなど
たんぱく質 ➡ 肉・魚・卵・チーズ・牛乳・ヨーグルト・大豆など
脂質 ➡ 油・肉類の脂肪・バター・マーガリン・マヨネーズ・乳製品など
ビタミン ➡ 野菜・きのこ・いも類・果物など
ミネラル ➡ 乳製品・ひじき・緑黄色野菜・貝類・卵・くるみ・ほうれん草など
ダイエットは、バランスのいい食事をとる事が大事です。
バランスのいい食事をとる事で、栄養効果をしっかり発揮し、体の機能が正常に働きやすくなる効果があります。
体の機能が正常に働けば基礎代謝が上がり、ダイエット効果があります。
基礎代謝は運動をしなくても消費されるカロリーで、基礎代謝が高ければ痩せやすい体になります。
基礎代謝を上げるためには、糖質や脂質の代謝に不可欠となるビタミンをとることも重要になってきます。
ただ食べない事で痩せるのではと思いがちですが、ダイエットにはバランスがいい食事をとる事で、痩せやすい体つくりをしてあげる事が大切なのです。
リアルママは何を食べたの？
主に五大栄養素の炭水化物を抜き、おかずのみをバランスよく食べました。
かならず、タンパク質と野菜とビタミンは意識してとるようにしました。
タンパク質は、考えるのが面倒だったので、安いときに鶏肉の胸肉を買いだめし冷凍しておきました。
胸肉は茹でて、冷蔵庫にストックしていました。
朝食 ➡サラダ中心の食事。（朝と昼が変わる事あり）
昼食 ➡プロテインと青汁。（朝と昼が変わる事あり）
夕食 ➡炭水化物の主食は抜き、おかずのみ。
基本は、朝は野菜サラダを中心で、昼はプロテインと青汁、夜はおかずのみを食べていました。
朝時間がない時は、朝にプロテイン青汁を飲み、昼に野菜中心の食事をとることもありました。
文章ばかりでは分かりにくいので、リアルママが食べた食事を公開したいと思っています。
（第二次ダイエット期間の食事です。）
リアルママは料理上手ではなく、料理のセンスもありません。
公表するようなおしゃれで素敵な食事でもありませんが、どのぐらいの量を食べていて、
どのように体重が減っていくのかを参考にしてもらいたいと思っているのが目的なので、
そこをみてもらえて、参考にしていただけると嬉しいと思います。
ダイエットが成功するための秘訣は？
目標をもつことが大事
いつまでに、何㎏痩せたいのか目標を考える。
大きな目標ができれば、1ヵ月の目標も考える。
リアルママの場合は、大きな目標は１年以内に１０㎏減、１ヵ月の目標は1㎏でした。
あまり無理な目標はしんどくなるので、無理のない目標にしましょう。
憧れの人物を作る
こうなりたいと思う憧れの人を作る。（もしくは、昔の痩せていた自分でもいいです。）
その写真を携帯の待ち受けにするなり、部屋に写真を貼るなり、毎日目にする事ができればOK。
リアルママは、昔から好きなモデルの写真を携帯の待ち受けにしていました。
ダイエット方法を考える
どういうダイエット方法で、何を食べるのかを考えて自分でプランを立てる。
リアルママは、上記の「何を食べたの？」にも書いていますが、バランスのいい食事を意識して、
野菜中心、タンパク質は必ずとり、炭水化物を抜くダイエット方法にしました。
朝か昼どちらかにプロテインを飲むことにしました。
朝食 ➡サラダ中心の食事。（朝と昼が変わる事あり）
昼食 ➡プロテインと青汁。（朝と昼が変わる事あり）
夕食 ➡炭水化物の主食は抜き、おかずのみ。
料理はこらない
ダイエットメニューは考えるとしんどくなり長続きしなくなるので、毎日の朝食と昼食は同じメニューでいいです。
夕食は、子供がいる家庭であれば、子供中心の料理になるとおもうので、その料理をアレンジする事で楽に料理が出来ると思います。
お好み焼き ➡ 小麦粉の代わりにオカラパウダーを入れる。
ミートスパゲティ ➡ 麺の代わりに卵にする。
カレー ➡ カレー粉を入れずに、スープにする。
揚げ物 ➡ パン粉の代わりに、オカラパウダーを代用する。
などなど、炭水化物の食材の場合はアレンジしていました。
残り物は捨てる勇気を持つ
リアルママは、ダイエット前はもったいない精神で子供の食べ残しは必ず食べていました。
もったいないとは思いますが、捨てる勇気を持ちましょう。
ご褒美の日を１日必ず作る
ダイエットの秘訣はストレスをためない事です。
週に１日は好きなものを食べれる日を作って下さい。（炭水化物OK、ケーキOK、なんでもOK）
気晴らしに友人や家族と外食するのもいいですよ。
１日食べただけでは太りません。
ダイエットを周りに公表する
一人でダイエットをする事はメンタルが持ちません。家族や友人などに公表しましょう。
公表する事で意識が高まります。
あと、ダイエット仲間を作ることは効果的です。
リアルママは、友人とダイエットチームを作り、食べた食事の写真を送りあいました。
お互いに刺激になり、長続きし、効果的でした。
適度の運動をする
筋力がつくと、代謝が上がりカロリーを消費してくれるので、太りにくい体になります。
ウォーキングやYou Tubeなどを利用して、ヨガ、ダンス、簡単筋トレなど、自分に合う運動を探してみましょう。
最後に
ダイエットはメンタルが一番だと思っています。
痩せたいと思っていてもなかなか行動に移す事ってむずかしいですよね。
このブログを見たあなたは、「痩せたい！」と思いこのブログにたどり着いていると思います。
40歳を超えると代謝は悪くなるので、今まで通りの食事をとっていては体に脂肪が蓄積していく一方です。適度の運動も必要になっていきます。
このブログに出会えてよかったと言ってもらえるように、今後もリアルに発信していきます。
一緒にダイエット始めませんか？
